Con un poco de suerte si estás leyendo esto es por que ya tienes claro que te gustaría empezar a correr y no sabes bien cómo, de hecho escribo estas líneas precisamente por eso, porque desde que narro aquí cómo me va moviendo las piernas más de uno me ha pedido consejo.
Quizás tenga algo de culpa. Por ejemplo, cuando escribí Empieza a correr a principios de año pretendía exactamente eso, inspirarte para iniciarte en el running:
Al principio, cuando no estas acostumbrado a moverte en absoluto, tu cuerpo te dice que mejor te quedes sentado, que él no está hecho para esa clase de esfuerzos, pero algo extraño pasa conforme van pasando los días. Por raro que parezca tu cuerpo se acostumbra y cada salida se vuelve en una de las mejores partes del día.
Y no mucho después te di algunos consejos más para empezar a recorrer tus primeros kilómetros. Sin embargo, hoy es diferente. Hoy aquí, tú y yo, vamos a ponernos en acción.
Al final de este post encontrarás un .pdf descargable el cual espero que imprimas y cuelgues en algún sitio bien visible. Y una vez decidas iniciarlo, tacha con un bolígrafo cada día después de superarlo.
No hace mucho descubrí que al igual que en otros muchos aspectos de la vida, tener un objetivo y un plan bien definido agiliza mucho las cosas. Y aunque correr por correr, con el tiempo acaba siendo un placer intrínseco (y no tienes porque seguir un planning al menos que entrenes específicamente para una carrera), tú, que no estás acostumbrado a correr, verás como tener un plan de entrenamiento te ayudará a coger el hábito.
Vale, ahora vamos a lo interesante. Este planning está hecho para sacarte del sofá y llevarte a correr tu primera carrera de 10km. Todo en 11 semanas. Es genial ¿verdad? Pues mejor aún, vamos a empezar muy suave, así que no tienes ninguna excusa para dejarlo.
Semana a semana los entrenos irán incrementando su dureza progresivamente. Algunos días serán más duros que otros, pero en general no deberías notar mucha diferencia de esfuerzo entre una y otra semana. Tu cuerpo es sabio e irá adaptándose.
¿Qué pasa si ya hago deporte habitualmente? ¿Es este planning para mi? Lo primero de todo, dejar claro que no hay nada como contar con la ayuda de un profesional, sin embargo, si no tienes esa suerte este plan de entreno debería ser suficiente.
Y ¡ah! contestando a la pregunta anterior, si ya haces ejercicio regularmente o no estás en muy baja forma, puedes empezar por la semana #7. Si empiezas por ahí deberías poder correr ya una carrera de 5 kilómetros a buen ritmo.
Ahora la mejor parte, cuando descargues e imprimas el planning y hayas tomado la decisión de empezarlo, envíame un email diciéndome precisamente eso, que empiezas a correr y qué te ha animado a hacerlo, tus motivaciones.
Además, si tienes cualquier duda también puedo ayudarte por ahí, y aúnque no soy ninguna experto, estoy seguro que los kilómetros que llevo encima hasta la fecha me permiten darte algun consejillo.
Ya no hay marcha atrás, aquí tienes tu entrenamiento para empezar a correr.
¡Mucha suerte!